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熬夜伤身体?关于熬夜的这几个知识你都知道吗

发表时间:2022-03-14 09:55:15 浏览:501

俗话说,熬夜一时爽,一直熬夜一直爽。当代年轻人好像大多都已经陷入了熬夜-后悔熬夜-在后悔中熬夜的恶性循环中。都知道熬夜伤身体,但就是改不掉,那么就通过这篇文章一起来了解一下熬夜这件事。

1、睡觉时间最好在什么时间段

答:最好在11点以前。因为在我们的睡眠过程中是有很多激素在参与作用中的,其中一个特别的激素就是褪黑素,褪黑素是我们脑松果体分泌的一种激素,与我们的睡眠是息息相关的,它的分泌和休息时间是同步发展的,我们能否休息好就看它的分泌量大不大。它大量释放我们就能提高休息质量,加深休息深度,它分泌减少我们就清醒了。

褪黑素是一天24小时都在分泌的,但是它的夜晚分泌量是白天的5-10倍,在夜晚的2-3点到达释放峰值,所以它是有昼夜规律的。因此如果休息过晚会推迟褪黑素峰值,分泌量减少,睡眠质量下降,自然也就无法满足人体睡眠时间需求。

而夜晚的10-11点恰好是人体褪黑素分泌峰值的起点,从10-11点褪黑素就开始大量分泌,因此在10-11点之间入睡可以养成良好的人体作息规律。

2、是不是只要睡满了8个小时就不算熬夜了?

答:这个问题其实一直都是众说纷纭的状态,有的说只要睡满8小时,无所谓睡得早还是晚;也有的说只要晚睡,那么无论睡多久都是无效睡觉,乃至现在都没有一个官方说法。

这一次我就来讲讲后一方的观点:有医生表示,激素分泌有节律,一般正常人的睡眠是24小时的生物节律,所以10-11点也就是正常入睡时间,最好的睡眠时间就是7-8小时,在整个睡眠过程中,有浅睡眠、深睡眠和快速眼动期,它是一整个过程,如果晚睡,就无法完成整个节律。

而无法完成整个节律的后果就是会影响人的智商、记忆力和注意力等,会影响人体很多激素的分泌,还会打乱整个生物节律。即使睡够了8个小时,也错过了正常的生物节律,错过了人体激素的分泌时间,所以只要晚睡就算熬夜。

上述说法也是关于晚睡算不算熬夜的一种观点,虽然不一定正确,但是我认为如果没有特殊原因,比如工作或者特殊情况的话,仅仅只是因为自己个人原因而熬夜的话确实也是得不偿失,能够早睡就早睡吧。

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